重訓 - 腿、腹 , Duration: 1.00:00:00

2018/10/03上午 07:23:00 , 重訓 - 腿、腹 , Duration: 1.00:00:00
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保加利亞深蹲 11 kg , reps:12, Sets:5
槓鈴深蹲 50,80,30kg , reps:12,8,15 Sets:4+3+1
坐姿腿屈伸 32,39,45kg , reps:12,15 Sets:金字塔各一，最後一組15下
抬腿(負重), 6kg , R: 20, S:5
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌