重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:15:00

2018/10/22 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 1.00:15:00
=======================================================
槓鈴臥推 20,30,40,55,50,30 R15,12,12,6,4,8,15 S: 1+1+1+2+1+1
站立肩部推舉 10,15,25,20,10 kg (前) , R: 12,12,6,5,10,15 S :1+1+2+1+1
啞鈴飛鳥 , 11,13,15kg, R:12, S: 金字塔
         組間加 Branch 伏地挺身 40,25,20 S:1+2+2
啞鈴拉提 15, S:12 R:4 時間不夠...
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌