重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:12:58

2018/10/16上午 07:07:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:12:58
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槓鈴硬拉  30,50,70,90,50  R: 15,12,10,6,5 S: 1+1+1+3+1 挑戰90kg 成功...休一週果然可以6下....
         組間休息  二頭彎舉 6kg , R: 45, S: 5
引體向上 R:8,7,6,5 . S:1+1+2+1
        組間休息  槓片臂屈伸 15kg R:20.  S: 5
宽握高位下拉 45,52,59 R: 12,12,10,12,12 S: 金字塔
        組間休息  三角肌下拉屈伸 18kg, R:12.  S: 4
抬腿(徒手)->卷腹(徒手) R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌