重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:11:00

2018/10/29上午 07:11:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 1.00:11:00
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槓鈴臥推 20,30,40,50,30 R 15,12,12,8,7,15 S: 1+1+1+2+2+1
坐姿肩部推舉 10,20,25,20,15 kg (前) , R: 12,10,8,10,12, S :各一組
啞鈴飛鳥 , 11,15kg, R:12, S: 金字塔
         組間加 Branch 伏地挺身 20
啞鈴拉提 15,18,20 S:12,12,10 R:各一金字塔(5組)
Cable 飛鳥(中) 20,25,30kg , reps :12 Sets:各一金字塔(5組)
面拉 20,30,35kg, Reps:20 , Sets: 5組
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昨天吃完岳母的生日餐，背開始痛，今早還是痛.....觀察....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌