重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:05:00

2018/10/27上午 06:52:00 , 重訓 - 腿, 腹  Duration: 1.00:05:00
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槓鈴深蹲 30,40,45,30 kg , reps:12 ,12,,12,10,15 S:1+1+3+1 改變蹲法，腿二頭接觸到小腿肚...好酸....
     組間休息 抬腿7.5kg,  R: 20 , S:5
羅馬尼亞硬舉 40,50,60kg , R:12  S: 金字塔 各一
        組間休息 槓片左右 拉提15kg , R:20, S:5
史密斯站立提踵 60kg, reps: 12, Sets : 5     
         組間休息 卷腹, R: 20,30 , S:1+4

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌