重訓 - 腿、腹, Duration: 0.00:57:38

2018/10/24 上午 07:30:00 , 重訓 - 腿、腹, Duration: 0.00:57:38
=======================================================
保加利亞深蹲 11kg , R:12  S: 左右各5
槓鈴深蹲 50kg , reps:10 S:5 ，換個方式蹲深些....
抬腿  9kg,  R: 20,15 , S:2+2
卷腹, R: 20 , S:4
坐姿腿曲伸 32,39,45 , R: 12, 10 , 12 , S: 1+1+1+1+1
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌