重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:03:00

2018/10/04 上午 07:22:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 1.00:03:00
=======================================================
上斜啞鈴臥推 18,20,22,18, R12 S: 2+2+3+1 金字塔
上斜啞鈴飛鳥 , 11,13,15kg, R:12, S: 金字塔
啞鈴前舉 6kg , R:12,15 , S:4+1
啞鈴拉提 18,20,18, S:12, 10, 12,R:  2+1+2
Branch 伏地挺身 40,25,20 S:1+2+2
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌