重訓 - 腿, 腹, 胸 Duration: 1.00:11:17

2018/10/20 上午 06:28:00 , 重訓 - 腿, 腹, 胸  Duration: 1.00:11:17
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槓鈴深蹲 40,50,60,80,50 kg , reps:12,12,12,8,15 S:1+1+1+3+1 試80kg
羅馬尼亞硬舉 40,50,70,50kg , R:12,15 S: 金字塔 各一 最後一組15下
        組間休息 抬腿7.5kg,  R: 15 , S:5
史密斯站立提踵 60kg, reps: 12, Sets : 5   
         Cabel 轉腰 14,17,19,17,14kg, r:15,20 Set :4+1(20)
卷腹, 15kg, R: 20,30 , S:4+1
cable 飛鳥  8kg , R:12 , S:5
          組間休息 懸掛抬腿 (徒手),  R: 15 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌