重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:28:42

2018/10/23上午 07:17:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:28:42
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槓鈴硬拉 50,60,70,90,50  R: 15,12,12,6,8,15 S: 1+1+1+3+1
         組間休息  二頭彎舉 6kg , R: 45,50, S: 5+1
引體向上 R:8,6,6,4,5 . S: 各一
        組間休息  槓片臂屈伸 15kg R:20.  S: 5
宽握高位下拉 45,52,59  R: 12,12,10,12,15 S: 金字塔     
抬腿6kg, R: 20, S: 5
卷腹15kg,  R: 20 , S:5

今天再量一次In-Body , 肌肉回到36.3kg , 體脂再下降到11.1%，再努力加油囉...每日走3km 似乎對減脂有成效
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	5月22日	7月24日	9月4日	10月23日	誤差
身體總水份(l)	47.1	45.7	45.8	47.2	0.1
蛋白質(kg)	12.6	12.3	12.3	12.7	0.1
礦物質(kg)	4.37	4.07	4.05	4.15	-0.22
體指肪重(kg)	12.1	10.3	8.7	8	-4.1
體重(kg)	76.2	72.4	70.9	72.1	-4.1
骨骼肌重(kg)	36.3	35.2	35.1	36.3	0
體指肪重(kg)	12.1	10.3	8.7	8	-4.1
體脂量指數(BMI) kg/m2	24.6	23.4	22.9	23.2	-1.4
體脂肪率(%)	15.9	14.2	12.3	11.1	-4.8
腰臀圍比WHR	0.8	0.88	0.87	0.88	0.08
基礎代謝	1754	1711	1713	1755

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:40:00

2018/09:05 上午 07:38:00 , 重訓 -腿,腹 Duration: 0.00:40:00
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Deload .....
保加利亞單腿深蹲 , 9kg , R: 12 , S:5
3D 弓箭步 9kg , R: 24 (4*6) , S:5

抬腿(負重), 6kg , R: 20 , S:5
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
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	5月22日	7月24日	9月4日	誤差
身體總水份(l)	47.1	45.7	45.8	1.3
蛋白質(kg)	12.6	12.3	12.3	0.3
礦物質(kg)	4.37	4.07	4.05	0.32
體指肪重(kg)	12.1	10.3	8.7	3.4
				0
體重(kg)	76.2	72.4	70.9	5.3
骨骼肌重(kg)	36.3	35.2	35.1	1.2
體指肪重(kg)	12.1	10.3	8.7	3.4
				0
體脂量指數(BMI) kg/m2	24.6	23.4	22.9	1.7
體脂肪率(%)	15.9	14.2	12.3	3.6
腰臀圍比WHR	0.8	0.88	0.87	-0.07
				0
基礎代謝	1754	1711	1713	41

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 ,Duration: 0.00:41:38

2018/07/24 上午 07:13:00 , 游泳 ,Duration: 0.00:41:38
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為了量In-Body ..
游個1200m 41分游完...
捷蝶蛙仰...各100m
捷蛙蝶仰...各100m
捷蛙蝶捷.....各100m

久沒游...很累....動作生疏不少!!!

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減脂第27天，體重73.1, 18%

In-Body 量測結果: 三個月的增肌，一個月減脂好像也掉了1kg 的肌肉...不過體脂肪有
降比較多..近2kg ....有建議要我注意蛋白質的攝取及基礎代謝下降的問題!!

	5月22日	7月24日	誤差
身體總水份(l)	47.1	45.7	-1.4
蛋白質(kg)	12.6	12.3	-0.3
礦物質(kg)	4.37	4.07	-0.3
體指肪重(kg)	12.1	10.3	-1.8
體重(kg)	76.2	72.4	-3.8
骨骼肌重(kg)	36.3	35.2	-1.1
體指肪重(kg)	12.1	10.3	-1.8
體脂量指數(BMI) kg/m2	24.6	23.4	-1.2
體脂肪率(%)	15.9	14.2	-1.7
腰臀圍比WHR	0.8	0.88
基礎代謝	1754	1711

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌