重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:12:00

2018/12/28上午 07:18:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:12:00
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槓鈴划船 40,50,40kg , R: 12 S: 5
        組間 啞鈴二頭內彎舉 6kg , R: 48 , S: 5
Cable 單手划船 30,40,30, R:15,20 S: 2+1+1+1
        組間 Cable 三頭伸展 20kg, R:15,20, S:4+1
單手啞鈴划船 20,22,20, R:15, S:5
抬腿 6kg , R: 20, S:4
瑜咖球 卷腹   R: 30 , S:4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌