重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00

2018/12/08 上午 07:00:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00
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槓鈴硬舉 40,70,90,70,40 kg , R: 15,12,8,12,15 , S: 各一
        組間 啞鈴二頭內彎舉 7.5kg , R: 12*4, S: 5
槓鈴划船 40kg , R: 12, S: 5
        組間 槓片 臂屈伸 , 15kg , R: 20, S: 5
機器划船 50kg , R: 12, S: 5
        組間 啞鈴錘式彎舉 7.5kg, R: 12 S:5
抬腿 7.5kg , R: 20, S:4
懸垂舉腿 徒手 R:15, S:4
Cable 腰部旋轉 20kg, R:10, S:4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌