重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:15:00

2018/12/7 上午 07:11:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:15:00
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槓鈴臥推 20,25,30,40,30 R 15,12,12,12,15 S: 1+1+1+3+1
        組間休息側平舉 6,9kg,R:40,36,40 S: 1+3+1
上斜啞鈴臥推 20,22,20kg, R12 S: 2+1+2
        組間休息Breach 伏地挺身 20下, 5組
啞鈴拉提 15,18,15kg (前) , R: 12,  S :2+1+2
Cable 飛鳥(上、中、下) 20,15,15kg , reps :12 Sets:5*3
懸垂舉腿 15 * 5
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怪，昨天有氧，今天體脂就到17.3% ...觀察囉..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌