重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:24:00

2018/12/19上午 07:11:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:24:00
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槓鈴硬舉 30,50,70,90,50 kg , R: 15,12,12,6,15, S: 1+1+1+4+1
        組間 啞鈴二頭內彎舉 3,6,3kg , R: 50,48,40 , S: 1+5+1
槓鈴划船 40,50,40kg , R: 12,10,12 S: 2+1+2
        組間 槓片 臂屈伸 , 10kg , R: 20, S: 5
                  臂屈伸 R:15, S: 4   
宽握高位下拉 40kg , R: 12, S:5
        組間 機器臂屈伸 59kg, R:12, S:5
抬腿 徒手 , R: 20, S:4
Cable 轉體 , 30kg, R: 20, S: 4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌