重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:02:00

2018/12/01 上午 07:08:00 , 重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:02:00
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槓鈴深蹲 40kg , reps:15, Sets:5
         組間休息加作 抬腿 12kg, reps: 15, Sets: 5
羅馬尼亞硬拉 40,50,40kg , reps:12, Sets:2+1+2
         組間休息加作槓片左右拉提 20kg, reps: 15, Sets: 5
站姿史密斯提踵 70kg, reps: 15, Sets : 5
腿彎舉 12,29kg, reps:10, Set: 1+4
卷腹 12kg, Reps:20, Set :5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌