重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:12:00

2018/12/17 上午 07:15:00 , 重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:12:00
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槓鈴臥推 20,30,40,50,30 R 15,12,12,6,15 S: 1+1+1+3+1
        組間休息側平舉 3,6,3kg,R:50,48,40  S: 1+3+1
上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18kg, R12, S: 各一
        組間休息 Branch 伏地挺身 20下, 5組
阿諾德啞鈴推舉 11kg, R: 12 , S: 各一
          組間休息Cable 飛鳥(上) 10kg, R: 12, S:5
槓片夾胸, 5,10,5kg, R: 20 , S: 5
          組間休息啞鈴拉提 20kg, R: 8,S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌