重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:19:00

2018/12/05 上午 07:11:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:19:00
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槓鈴硬舉 30,40,60,90,60 kg , R: 15,12,6,15 , S: 1+1+1+4+1
        組間 啞鈴二頭內彎舉 6kg , R: 12*4, S: 7
槓鈴划船 40kg , R: 12, S: 5
        組間 臂屈伸 , 徒手 , R: 12, S: 5
宽握高位下拉 40 kg , R: 12 S:5
        組間 機器臂屈伸 59kg, R: 12 S:5
瑜珈球屈腹 20下，5組
抬腿 20下, 5組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌