重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:04:00

2018/12/15上午 06:34:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:04:00
=======================================================
槓鈴硬舉 40 kg , R: 12, S: 5
        組間 啞鈴二頭內彎舉 5kg , R: 12*4, S: 5
槓鈴划船 40kg , R: 12, S: 5
        組間 槓片 臂屈伸 , 15kg , R: 20, S: 5
機器划船 40kg , R: 12, S: 5
        組間 啞鈴錘式彎舉 7.5kg, R: 12 S:5
懸垂舉腿 徒手 R:15, S:4
抬腿 7.5kg , R: 20, S:4
槓鈴臥推 20kg , R:12, S:4
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌