重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:15:00

2019/01/03 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:15:00
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槓鈴臥推 20,30,40,50,30kg, R: 12,12,12,6,15 S:  1+1+1+3+1
       組間休息 啞鈴前舉 6kg , S: 48, S: 5
上斜槓鈴臥推  20,30,40,30,20 R:12, S: 各一
       組間休息 啞鈴拉提  15,18,20,18,25, R:12, S: 各一
雙手Cable 飛鳥 10kg , R:20 , S: 6
上斜槓鈴飛鳥 9,11kg,R:12,15,20 S:2+1+2
組間休息 機器飛鳥 22kg,R:12, S:6
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌