重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:11:00

2019/01/14 上午 06:57:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:11:00
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槓鈴臥推 20,25,30,40,30 kg, R: 12,12,12,10,15 S:  40kg * 4, 其他各一
       組間休息 啞鈴側舉 5kg , S: 48 , S: 7
啞鈴飛鳥 10,12,12,15,12kg , R, 12 S: 各一
       組間休息 啞鈴拉提 25,18,20,18,15 kg , S: 12 , S: 各一
上斜槓鈴臥推 20,30,40,30,20kg , R, 12,12,7,10,12 S: 各一
       組間休息 伏地挺身 20
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌