重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00

2019/1/18上午 07:08:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00
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單臂啞鈴划船 22,25,22kg , R: 12 6,15, S: 2+1+2
        組間 W 槓鈴二頭內彎舉 5,10,5kg , R: 20,15,20 , S: 2+1+2
引體向上 R: 6 S: 5
        組間  Cable 臂屈伸 , 25,30,25 , R: 20,15,20 , S: 2+1+2
宽握高位下拉 45,55,45kg , R: 12, S:2+1+2
        組間  臂屈伸 , R: 12, S: 5
抬腿 11kg, R: 12 , S:5
啞鈴左右拉提 18kg, R: 30, S: 5
瑜咖球 卷腹   R: 30 , S:5
爬山  R:15, S: 3
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌