重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:16:00

2019/01/16上午 07:12:00 , 重訓 - 腿,腹  Duration: 1.00:16:00
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槓鈴深蹲  20,30,40,60,30kg , reps:15,12,12,10, 15 Sets:1+1+1+3+1
        組間休息 抬腿 11kg , reps: 12, Set :5
啞鈴保加利亞單腿蹲 11kg , reps:12 Sets:5
羅馬尼亞硬拉 40,60,40kg, reps: 12,10,12 , Set : 2+1+2
        組間休息 Cable 轉體 30kg, reps: 12, S:5
站姿啞鈴提踵 24kg, reps: 15, Sets : 5
         組間休息 瑜球 卷腹, R: 20 , S:4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌