重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:07:00

2019/01/07 上午 07:21:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:07:00
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啞鈴臥推 18,20,22,20,18kg, R: 12,12,12,6,15 S:  各一
       組間休息 啞鈴側舉 6,9,11,9,6kg , S: 12 , S: 各一
啞鈴飛鳥 , 9,11,13,11,9kg, R:12 S: 各一
        組間休息 啞鈴拉提 15,18,20,18,15kg , R: 12,12,10,12,12, S: 各一
上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18kg , R, 12 S: 各一
        組間休息 伏地挺身 20
上斜啞鈴飛鳥 11kg, R:12, S: 5
        組間休息 機器飛鳥 22kg,R:12, S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌