重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:10:00

2019/01/10 上午 07:13:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:10:00
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槓鈴臥推 20,30,40,55,40 kg, R: 15,12,12,5,6,15 S:  55kg * 4, 其他各一
       組間休息 啞鈴側舉 6,9,11,9,6kg , S: 12 , S: 各一
上斜槓鈴臥推 20,30,40,30,20kg , R, 12 S: 各一
       組間休息 啞鈴前舉 6,9,11,9,6kg , S: 12 , S: 各一
Cable 飛鳥 , 15kg, R:15 S: 各一
機器飛鳥 22,27,22kg,R:12, S:2+1+2
組間休息 伏地挺身 20
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌