重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00

2019/1/11上午 07:09:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00
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槓鈴硬拉 40,60,80,90,60 kg , R: 12,12,12, 6,15, S: 1+1+1+4+1
        組間 啞鈴二頭內彎舉 11,13,11kg , R: 12 , S: 2+1+2
槓鈴划船 40 kg , R: 12 S: 5
        組間 槓鈴 臂屈伸 , 15kg , R: 20, S: 5     
        組間  臂屈伸 , 徒手 , R: 15, S: 5
宽握高位下拉 45,50,45kg , R: 12, S:2+1+2
        機器 臂屈伸 , 59kg , R: 12 , S: 5
抬腿 R: 20, S:5
瑜咖球 卷腹   R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌