重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:2:00

2019/1/15上午 07:11:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:20:00
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槓鈴硬拉 40,60,70,90,70 kg , R: 12,12,12, 6,15, S: 1+1+1+3+1
        組間 啞鈴二頭內彎舉 11kg , R: 12 , S: 5
槓鈴划船 40,60,40 kg , R: 12 S: 2+1+2
        組間 槓鈴 臂屈伸 , 15kg , R: 20, S: 5     
        組間  臂屈伸 , 徒手 , R: 15, S: 5
宽握高位下拉 45,50,45kg , R: 12, S:2+1+2
        Cable  , 25kg , R: 25 , S: 5
抬腿 11kg, R: 12 , S:4
啞鈴左右拉提 15,18,15, R: 30, S: 2+1+2
瑜咖球 卷腹   R: 20 , S:4
仰臥起坐  R:20, S: 3
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌