2018/03/31上午 06:37:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:15:01
槓鈴蹲 30,40,65kg , reps:12,10, 6,8 , Sets:1+1+2+1 65kg 試蹲...成功
槓鈴弓箭步 35kg , reps:12 , Sets:5 .... 增加到35kg , 穩定...再一次下週再加到40kg...
臀部外展 69,74kg , R:12 , S:4+1 外向內，內沒練，今天練一下，放慢速度感受酸的感覺....
腿部推舉 75kg , reps:12,15, Sets:4+1
坐姿腿推伸 59,65kg, reps:12, Sets:4+1 .. 下週應可以加到65kg
剪刀腳練腹 50,40, 30*4, Jeff說每天花5~8分即可，可以天天練喔!!
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