2018/03/26 上午 07:09:00 , 重訓 - 胸, Duration: 0.00:54:25
2018/03/26 上午 08:09:00 , HIIT 游泳, Duration: 0.00:18:33
槓鈴仰臥推舉 10,15,30, R: 12,6 ,S:1,1,3
槓鈴斜板臥推 20kg, R:8,8,7,6,6 S : 各一...第一次試推可以成功，不過後面兩組很吃力..
上斜啞鈴飛鳥 10kg , 12kg , R:12 , S:3+1
新練法，聽Jeff 說可以提昇胸肌的感受，試試...
啞鈴仰臥肩伸 10kg,12kg , R:20,12 , R:4+1
槓片夾心 10kg , R:12 S :5 很吃力....
游泳 HIIT , 75m 90秒, 休90 秒 5組, 最後緩和游150m , 共500m入袋
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