重訓 - 腿, Duration: 1.00:10:23

2018/03/14 上午 07:10:00 , 重訓 - 腿, Duration: 0.00:52:34
2018/03/14 上午 08:07:00 , HIIT - 游泳, Duration: 0.00:17:55

槓鈴深蹲 30,60kg , R:12, 6,8 S:1+3+1 試蹲60kg ...先30kg 暖身...加到60kg ...可以蹲成功.....

槓鈴弓箭步 30kg , R:10 , S:5 第一次試30kg 後弓箭步...成功...後下腰的痛感第二組就不見了..

Inner outer thigh Xl-400 , 63,69kg , R:12, S:4+1 (外展)

俯臥腿彎舉 54kg, 59kg , R:12 S:4+1 加重量..

Leg Extension XL-100 59,64kg R:12, S:4+1 ，改59kg ...有酸到...

想游泳就把HIIT改為游泳

捷100m 2分14~20秒, 休90S ... * 4 趟
蝶->捷->仰->蝶 100m 收操..

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