重訓 - 胸, Duration: 1.00:14:14

2018/03/09 上午 07:11:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:14:14

史密斯槓鈴臥推 20,25,30kg, R:12,6,6,8 , S:1+1+2+1 挑戰30kg 成功，接下來試著推到6下....

啞鈴飛鳥 10, 12kg , R:12 , S:4+1 試著加到10kg，試推成功，還有餘裕 ...
啞鈴臥推 16kg , R:10,12  S :4+1 第三週...

啞鈴斜板飛鳥   10, 12kg , R:12, S:4+1 感覺重量可以再提昇. 12kg ..
啞鈴斜板臥推 16kg 14kg, R:10,8,10 S :4+1 16kg 兩組後沒力，降重量14kg ...

平行槓支撐抬膝提臀 25下*4組, 30下*1組，換軟墊支撐得較好...

今天感覺不太好，不知是昨天肩部加游泳造成還是第一次推30kg造成...再觀察!!

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