2018/03/28 上午 07:08:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:15:01
槓鈴深蹲 40,50,70kg , reps:12, 6, Sets:1+1+3 因為今天槓鈴塞車，有人使用，只好使用史密斯所以把重量加到70kg ....
史密斯舉踵 30kg , reps: 15, Sets: 5
啞鈴弓箭步 20kg , reps:10,12 , Sets:4+1 ....
俯臥腿彎舉 54kg ,59kg , reps:12, Sets:4+1
坐姿腿推伸 59,65kg, reps:12, Sets:4+1
宽軸硬拉 30kg , reps:12, Sets :5
羅馬椅挺腰 12下, 3組
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