2018/04/02 上午 07:07:01 , 重訓 - 胸, Duration: 0.00:59:11
2018/04/02 上午 08:10:00 , HIIT 游泳, Duration: 0.00:18:53
槓鈴搶不到只好作史密斯...
史密斯.槓鈴仰臥推舉 15,20,35 R: 12.10,8 ,S:1,1,3 , 原本35kg 推6下改推8下，下週可以再進階40kg...
史密斯.槓鈴斜板臥推 30, 35kg , R:9,6,5,5,4 S :1,3 , 沒力推35kg
啞鈴飛鳥 12kg , R:12 , S: 5 試12kg ...成功
啞鈴仰臥肩伸 12kg , R:12 , R:5
槓片夾心 10kg 5kg, R:8, 15 S :4 ,1 10kg Hold 不住, 最後一組改5kg 15下
游泳 HIIT , 75m 90秒, 休90 秒 5組, 最後緩和游150m , 共500m入袋
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