重訓 - 背 , Duration: 1.00:10:35

2018/04/03上午 07:15:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:10:35

終於有槓鈴可以使用了..

槓鈴硬拉 20, 30, 50kg ,R: 12,12,6,8 , S: 1,1,1,2

俯身槓鈴划船 20kg , R:12 , S: 5

羅馬椅拉下背伸展 ,15*5 , 13 下後就酸了...

V型把手下拉 40kg , R: 10, 12, S:4+1

宽握高位下拉 40kg , R: 10, 12, S:4+1

剪刀脚練腹 50下 40秒 *5 組，週間休息10, 20 , 30 , 40秒...

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