重訓 - 胸, Duration: 1.00:15:09

2018/04/09 上午 07:10:00 , 重訓 - 胸, Duration: 0.00:56:38
2018/04/09 上午 08:11:00 , 游泳 HIIT, Duration: 0.00:18:31

槓鈴仰臥推舉  20,25,35,30,35 R: 12.10, 4,6,4  ,S:1,1,2,1 ,, 推35kg 的槓鈴似乎吃力，最多4下...回到30下又可以推到6 下，所以就推4下吧，下週看看是否能進步到5下!!

啞鈴斜板臥推  13kg 15kg, R:12 , 10, : S: 4+1 下週改15kg /10 下看看..

上斜啞鈴飛鳥 , 13kg, R:10,12, S: 4+1 進步到12kg ...

上斜啞鈴臥推 13kg 15kg, R12, 10, S: 4+1 下週可以到15kg

啞鈴臥推 16kg , R: 10, 12, S: 4+1 下次維持

機器飛鳥 22kg , R:12 , S: 5

游泳HIIT 75m , 90s , 休息90s , 共五趟. 後面游125緩和

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