2018/04/04上午 06:29:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:16:01
槓鈴蹲 40,55,70kg , reps:12,10, 6, Sets:1+1+3 70kg 試蹲...成功
槓鈴蹲試了一下 30kg 槓鈴臥推 , reps: 5 , Set: 3 ....
槓鈴弓箭步 40kg , reps:10 , Sets:5 .... 增加到40kg , 果然有酸...只能左右各8下...
史密斯舉踵 30kg , reps:15, Sets : 5 ..... 14就有酸感....
腿部推舉 80kg , reps:12, Sets:5 試推到80kg , 流一身汗.....
臉拉 14kg .... , reps: 12 , Set : 3 ...
坐姿腿推伸 64kg, reps:12, Sets:5 .. 65kg 成功.....
空中踏脚踏車 30*4 , 40 * 3 , 後面40下加快速度.....直到酸感出現才停
(Jeff說每天花5~8分即可，可以天天練喔!!)
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