跑步 LSD 30.11 km, Duration: 0.03:47:06

2013/9/14 上午 05:03:00, 30.11 km, Duration: 0.03:47:06(累計:142km)

上週六沒有跑30km的LSD, 這週就來排，所以今天就4:30多就起床....

扣扣摸摸，吃吃喝喝，換裝出發....

前面三K當作暖身，跑一下，5km開始以6分半的速度前進...

山外路跑跑，再接回到太古山，太古山停車場今天有活動的樣子...

在這邊號喝了一口水，吃下難吃的果涷膠.........

兩台汽車上來，BMW停路邊，另外一台Altas 把路邊的手推車給撞倒...

開車的大哥敢緊下車看看，我想他的車應該刮花了吧....

我把手推車再放路邊一些，防止悲劇再發生，轉而向下福方向的山路跑去...

以測試的心態跑一下，看看這邊的路好像只剩柏油未鋪而已.....

以後應可以加這條路線來跑...

過高球球場後就一連的下坡，後面更有60度的斜坡等著，最後用走的比較安全...

轉向林口發電場方向跑，在這邊的全家補一下水及能量膠.....

轉到海邊跑去，天氣不錯，海面平靜無波，拍張照.....

濱海路跑到下海湖，轉到往菓林方向的脚踏車道.....

太陽也出來晒人了，越來越熱，好險剛有買水.....喝口水

里程來到21km囉.......

河堤上跑回到台茂方向，今天是補上班日，路上車不少....

沒有進小學拉筋，只在土地公廟後面陰涼處，拉筋...

拉筋完9:00囉....收操回家....

體重:
前:68.1
後:65.7


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/