重訓 - 背+HIIT 跑 , Duration: 1.00:14:25

2018/06/07上午 07:11:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:05:23
2018/06/07 上午 08:19:00 , 跑步 HIIT, Duration: 0.00:09:02

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單臂划船  20kg, R: 12 , S: 5

引體向上 5*4 , 4*1 ..最後一組只能四下...
槓鈴硬拉 20, 30, 40, 60kg ,R: 12,10,8,6,8 , S: 1+1+1+3+1
中間接著作三頭肌伸展 12下五組
俯身槓鈴划船 30kg , R: 10 , S: 4
HIIT 跑步, 跑90s, 休息90 . 共三組.
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