重訓 - 肩，胸 Duration: 1.00:16:00

2018/06/22 上午 07:13:00 , 重訓 - 肩，胸 Duration: 1.00:16:00
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坐姿史密斯肩部推舉 5,10,15,20 (前) , R: 12,10,8 , S :1+2+5
         休息加做反握平板手腕彎舉 1kg, R:25, S:5
阿諾德啞鈴推舉 11,13kg , S:12,10 R: 4+1
俯身啞鈴划船 15kg , R: 10, S:5
啞鈴仰臥推舉 20kg R: 12 ,S:5
啞鈴飛鳥 11kg , R:12,16 , S: 4+1 最後一組16下
槓片夾胸, 5kg, R: 16 , S: 5
伏地挺身 16下....沒力收工休息
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減脂第三天, 75.5, 19.5% .....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌