重訓 - 背, 三頭, 腹 Duration: 1.00:19:00

2018/06/28 上午 07:05:00 , 重訓 - 背, 三頭, 腹 Duration: 1.00:19:00
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引體向上 7*2, 6*2, 5*1 ..最後一組只能五下...
         組間休息加 機器三頭肌下壓 45kg, R: 10: S5
宽握高位下拉 36, 40kg , R: 12, 10, S:4+1
Y型把宽握高位下拉 36,40kg , R: 12, 10, S:4+1
肱三頭肌下壓 27kg, R: 12, S:5
單臂啞鈴划船 18,20,22kg , R: 12 , S: 2+1+2
羅馬椅拉下背伸展 ,12*5 ，放慢下壓的速度,,,酸到...
抬腿, 卷腹 20下, S: 4+6
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減脂 第8天 75kg, 19.4% 終於看到體重有下降..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌