重訓 - 背, 二、三頭, 腹 Duration: 1.00:10:00

2018/06/25 上午 07:11:00 , 重訓 - 背, 二、三頭, 腹 Duration: 1.00:10:00
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槓鈴硬拉 20, 30, 40 , 65kg ,R: 15,10, 8 ,7,8 ,10 S: 1+1+1+1+3
        休息加做 啞鈴彎舉 7kg , R: 20, S: 5
槓鈴划船 40kg , R: 8, 9 ,10, S: 2+2+1
        休息加做坐姿啞鈴肱三頭肌屈伸 11kg , R:16, S:5
啞鈴錘式彎舉 9kg , R: 16, S: 5
臂屈伸 10下 S: 3
抬腿 ,20下，四組
卷腹 ,20下，六組
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減脂第五天, 76.4kg, 19.1% ! 週六，週日連吃兩日又胖回來..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌