重訓 - 腿,腹,胸 ,Duration: 1.00:47:31

2018/06/23 上午 06:08:00 , 重訓 - 腿,腹,胸 ,Duration: 1.00:47:31
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槓鈴深蹲 40kg , reps:12 Sets:5
羅馬尼亞硬拉 30kg , reps:12 , Set : 5
坐姿腿屈伸 34kg, reps:12, Sets:5 (單腿)
Inner outer thigh xl-400 , 69,72kg , reps:15, Sets: 5 (外向內)
Kneeling Cable Crunch 32kg, reps: 20, Sets:5
抬腿(負重), 7kg , reps: 20 , Sets:5
卷腹(負重), 10,20kg , reps: 20 , Sets:1+4
Cable 砍柴 8kg, reps:15, Sets:5
Cable 飛鳥(上，中) 8kg , reps :12 Sets:各5組共10組
面拉 14kg , reps: 1:2 , Sets:5
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減脂第三天, 76.4kg, 19.3%, 體重不降反昇，昨晚太晚吃飯，還吃太多...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌