重訓 - 腿, 腹, 跑步HIIT Duration: 1.00:14:00

2018/06/27 上午 07:10:00 , 重訓 - 腿, 腹, 跑步HIIT Duration: 1.00:14:00
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槓鈴深蹲 40,50,60,70kg , reps:12,10,8,7,8 Sets:1+1+1+3+1
     組間休息加作抬腿(負重), 9kg , R: 20 , S:5
槓鈴弓箭步 20kg , reps:10 Sets:5
Inner outer thigh xl-400 , 69kg , reps:12, Set: 5 (內向外)
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15, Sets : 4+1
抬腿(徒手), NA , R: 20 , S:3
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:5
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HIIT 跑步, 跑90s, 休息90 . 共三組. 8分鐘1.3km
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減脂第七天, 75.8kg, 19% --> 變化不大...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌