重訓 - 胸, 肩, 二、三頭 Duration: 1.00:17:23

2018/06/29 上午 07:07:00 , 重訓 - 胸, 肩, 二、三頭 Duration: 1.00:17:23
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史密斯坐姿肩部推舉 5,10,15 , 25kg (前) , R: 15,10,8,7 , S :1+1+1+4
            組間加作啞鈴錘式彎舉 7kg , R:20 , S: 5
阿諾德啞鈴推舉 11,13,11kg , S:12,10,12 R: 2+1+2 金字塔訓練法
啞鈴拉提 13,18,13kg , R: 12,10,12, S: 2+1+2金字塔訓練法
啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12, S: 5
啞鈴仰臥推舉 18kg R: 12 ,S:6
臂屈伸 10, 9 , S: 2+1
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減脂 第九天  75kg, 19.6% 重量維持...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌