重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:16:00

2018/06/26 上午 07:06:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:16:00
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槓鈴仰臥推舉 20,25,30,40,45 R: 15.12, 8, 8, 7 ,S:1,1,1,1,4
上斜啞鈴飛鳥 , 9kg, R:15, S: 5
         休息加作坐姿肩部推舉 9kg , R: 12 S :5
啞鈴斜板臥推 20kg,  R:10,9,8, : S: 3+1+1
啞鈴側平舉 9kg , R:12, S:5
機器推胸 13kg, R:20, 40, S: 2+1
伏地挺身 12下，作到力竭..
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減脂第六天，75.5, 19.6%.....終於體重有降....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌