Running 2013/8/31 上午 04:55:00, 28.40 km, Duration: 0.03:12:54

從大古山步道拍下福海邊

大古山的停車場

這裡的View 不錯喔

2013/8/31 上午 04:55:00, 28.40 km, Duration: 0.03:12:54(累計:221km) 

最後一次在Yahoo 部落格上寫網誌了，因為Yahoo要關掉它..... 

也剛好跑步的記錄也到一段落，後續要轉到Google 的Blogger 上... 

準備太馬的第一課就是跑LSD 28km，這週六的課程... 

下週開始要每次跑到12km以上..... 

今天一早3:00多就醒來了.....撐一下到4:00才起床吃吃東西，弄弄倉鼠..... 

4:30換裝囉...橋式+棒式.....當暖身... 

帶了水....出門跑囉.....轉到山鼻的山外路接到大古山..... 

往海湖方向跑下山.....接到機場外面的鐵馬道 .... 

前三K當暖身，後面維持在6分半的速度.... 

慢慢的跑...伴著曙光....跑著....還不時有小雨來消暑...... 

今天真是個很好的跑步天，沒有晒人的太陽，有的是微微的風，涼涼的小雨... 

好棒喔..... 

跑到25km 時已來到台茂這邊了，為也把里程數撐到28k，所以到小學前，又多跑了一圈... 

小學旁的中山路完成28km，今天時間不夠所以沒進小學...... 

就直接買早餐回家，緩和拉筋在家裡完成... 

體重: 

前: 67.7 後: 65.7 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/