2012~2013年賽事List

參賽日期	賽事名稱	成績
2012/8/5	桃園縣議會議長盃(21k)	02:15:45
2012/12/8	Papago石門水庫路跑(11k)	01:10:32
2013/3/31	2013 New Balance Run Faster Taiwan(21k)	02:11:25
2013/4/21	運動城市快樂蘆竹青春追風路跑活動(9k)	00:45:00
2013/6/23	海山馬拉松(初馬)(42k)	05:30:17
2013/11/2	太魯閣馬拉松(21k)	02:01:35
2013/11/30	PAPAGO!石門水庫國際路跑賽(11k)	01:01:24

跑步 16.31 km, Duration: 0.01:43:05

2013/12/31 上午 06:09:00, 16.31 km, Duration: 0.01:43:05(累計: 282km)

週二，也是好漢坡日....今天的時間比較充裕，所以可以比較晚些出門.

按照課表就是要跑四趟的好漢坡....

剛出門時，跑不太開，只能7分速...

後面就越來越好，越跑越順，四趟完成後，往長興路往下跑去...

接到台茂跑一圈...16km入袋...

今天也是2013最後一天，當然跑步是免不了的...

跑過的路線上的廟，都一一的謝謝眾新明的保祐..

希望明年度能事事順心，而且可以開心的跑下去....

體重:

前:67.4
後:65.8

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.00 km, Duration: 0.00:37:00

2013/12/30 上午 07:40:00, 1.00 km, Duration: 0.00:37:00(累計:6.4km)

2013 最後一個週一，決定以游泳來開始..

同樣的在6:00多就起床，不過還是賴了一下床...

不必微波早餐，所以就拿了麵包就出門囉....

今天晚了10 分，所以想就游個1~1.2km吧.....

不知是天氣說明會回暖還是週一有固定班底在游泳....

今天7:30到，就只剩下最右邊的泳道可以游囉..

前400m 游蝶式，最近試出打水兩次再換氣一次可以很省力的游..

所以蝶式的游泳時間可以持續...

400m游完，就開始捷100m-> 蛙100m -> 仰100m..

最後再來300m就再都游蝶式......

游完並沒有很累，不過910TX 却記錄著游了超過2000m

不知是我記錯還是手錶的設定有問題....

不管了，就把它當作游泳的計時器就好了....

最後一趟的蝶式游完，上岸拉筋下樓換洗上班...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 15.00 km, 騎車 12km, Duration: 0.01:38:44

Running 2013/12/29 上午 07:22:00, 5.00 km, Duration: 0.00:35:44(累計:265km)
Cycling  2013/12/29 上午 07:58:00,12.00 km, Duration: 0.00:29:23(累計:103km)
Running 2013/12/29 上午 08:29:00, 5.00 km, Duration: 0.00:34:43

雖然外面下著小雨外跑應是OK，不過我還是決定把本月要達到的里程數
全數完成.

這個月的騎車還缺10km，所以就到健身房當個小老鼠，跑步機5km，健身車12km

最後再跑跑步機5km ....

體重:
前:67.4
後:66.1

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 35.19 km, Duration: 0.04:14:05

2013/12/28 上午 04:20:00, 35.19 km, Duration: 0.04:14:05(累計:249km)

天氣很冷，不過沒有下雨，真是太好了....

下雨天跑步雖然有趣，但是全身溼說實在一個不小心，也許就.....不說了..
3:40分起床，看窗外有點微光，我以為天亮了說...

不過開燈發現才3:40近4:00，賴一下床... 4:00 才起來，換裝出門跑囉...

山外路的農路跑一回，轉到大古山往濱海公路跑去，再跑到下福的洪福宮請安一下

再往珍珠嶺方向跑去，挑戰一下高球場邊的好漢坡.....

回到大古山的土地公廟，里程來到20km，轉到濱海公路再接到菓林的自行車道...

轉回到油管路直接跑回到仁愛路轉中山路到小學拉筋 ...

體重:
前:66.9
後:65.2
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.20 km, Duration: 0.00:41:00

2013/12/27 上午 07:30:00, 1.20 km, Duration: 0.00:41:00(累計:5.2km)

為了累計游泳的里程數，清早就出來到游泳池游泳.

天氣冷吧，我是第一個人到游泳池囉...

先來蝶式400m, 後面再接著捷-> 蛙-> 仰 各100...第一階段 700m

再來蝶100m，後面再接著捷100m，蝶100m，亂游應有200m

8:20上岸拉筋...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 15.00 km, Duration: 0.01:26:00

2013/12/26 上午 06:00:00, 15.00 km, Duration: 0.01:26:00(累計:214km)

雨下很大，沒法外出路跑，只好轉而在健身房當當小老鼠。

起初1km，跑段速10 約6:30/km，跑到5km後轉為11約5:30/km

越跑起順，10km後轉到12約5分速跑4km後轉回10，再跑500m後改到8

跑到最後200m後改到6用走的...

總費時1:26分，下來拉筋.......

體重:

前:67.4
後:66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1800m, Duration: 0.00:58:00

2013/12/25 上午 11:10:00, 1.80 km, Duration: 0.00:58:00(累計:4200m)

週三游泳日，依往常的時間起床，提早吃早餐....

6:30就出門囉....

天氣冷，13度還好是溫水游泳池，26度水溫游起來剛剛好....

沒什麼人，可以獨佔一個泳道

蝶->捷->蛙-> 仰 各100，3 趟, 共1200

後段則來蝶->捷->蝶->蛙 各100, 一趟

最後是仰100->蝶50->捷50

上岸拉筋換裝休息.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.14 km, Duration: 0.01:05:07

2013/12/24 上午 05:52:00, 10.14 km, Duration: 0.01:05:07(累計:199km)

雨天是非常好的睡覺天，冷冷的天氣躲在被窩裡是最舒服的..
不過還是準時在5:30就起床，不是自動起床是被樓上的水聲給吵醒的..

看了一下時間，5:35分了，起身換裝準備出門跑步..

剛出門沒有雨...往南天宮方向跑去，今天想要跑一下好漢坡..
一趟下來沒有什麼Feel, 決定跑兩趟，第二趟跑到一半天開始下雨了..
我的鞋也開始濕了，還是把第三趟跑完..

跑完第三趟，時間也到6:35分了，計算了一下回程的時間...決定接回油管路
回跑，回到學校多跑一圈操場把里程累計到10km

最後拉筋，前踢60完畢..


體重:
前:67.4
後:67
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 12.23 km, Duration: 0.01:23:40

2013/12/22 上午 06:59:00, 12.23 km, Duration: 0.01:23:40(累計:189km)

昨天中午吃了一鍋的羊肉，粉飽。晚餐也沒有吃很多，還好體重沒有增加很多。

早上也睡得較晚，快到7:00才起床本想在健身房踩一下脚踏車，不過看天氣很好於是決定

還是跑一下。

今天也是冬至，廟裡很早就有很多人準備了湯圓來敬神。

我則打算跑步至路上遇到的所廟宇跟神明表示一下感謝之意，感謝神明的保祐。

五福宮-> 二間土地公廟-> 南天宮 -> 長興路的兩間土地公廟 -> 榮安路的土地公廟 -> 台茂土地公廟 -> 吉林公園土地公廟...

最後在公園裡拉一下筋，返家....

體重:
前: 68.1
後: 66.7

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 30.34 km, Duration: 0.03:35:46

2013/12/21 上午 04:27:00, 30.34 km, Duration: 0.03:35:46(累計177km)

雨天啊..清早4:00就起床....拖拖拉拉，吃吃早早餐，換裝就出門跑步.

今天的課表是要跑30km，今天腦子一片空白，不知道要寫啥..

跑的過程，想公司的事.....沒結論....

沒跑山，因為覺得這麼早跑得有點冷...所以決定跑15km後再折返..

結果到戶政事務所改變主意往中正北路跑去...

直直跑，過高速公路接到藝文特區，沒啥人，跑了5,6 km吧，這裡一圈約1km

蠻適合跑步的...最後一圈拍拍現地的聖誕節裝飾....返家...

光明路跑回來，發現里程數不夠於是多跑一下台茂週邊......
30km入袋後到公園拉筋....

體重:
前:67.9
後:67


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 15.54 km, Duration: 0.01:32:40

2013/12/19 上午 05:44:00, 15.54 km, Duration: 0.01:32:40(累計:146km)

雨天，不過雨有小了些，所以不打算跑跑步機...

換上冬天的運動服，戴上手套.....

暖身做久些，出門淋雨跑了跑....

今天是要14km的配速跑，前面2km都維持在6分速左右.

後面到了山外路，加速到5:40左右，一路上雨忽大忽小.

接到油管路這邊路這邊，路上積水不少....儘可能的閃避....

上週六玩水玩過頭，導致鞋裡進小石頭，痛了二天....

所以今天學乖了....

跑回仁愛路，路上不少車，也不知道在趕什麼，差點就..!#$!

跑過後就想想，若剛才的結果是不好的，那我不是不能跑了...

所以以後還是小心，安全為上....

跑回到小學，里程來到15km，慢慢的走回到公園的涼亭拉筋..

前踢60下，儘快的收操回家...

體重:

前:67.8
後:66.9

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:45:00

2013/12/18 上午 07:30:00, 1.50 km, Duration: 0.00:45:00(累計:2400m)

週三，時間過得很快，後續就把週三暫訂為游泳日吧...

昨晚報備後，今早6:30就出門，花了些時間到達游泳池...

應是天氣冷的關係，游泳池沒幾隻小貓，選了中間的泳道...

開游....蝶100m -> 捷100m -> 蛙100m -> 仰100m 共二個回合

第二回合游蛙時換泳道游另外的400m，這次就沒有以前面800m 的方式

僅以蝶50m -> 捷100m -> 蛙100m -> 蝶50m -> 仰100m -> 蝶50m -> 捷50m

的方式來游....游得順暢開心.....45分鐘收操上岸拉筋.....

游泳雖然麻煩，不過對關節等等傷害比較小.....所以就決定週三是游泳日吧...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10.00 km, Duration: 0.01:03:32

2013/12/17 上午 06:04:00, 10.00 km, Duration: 0.01:03:32(累計:131km)

雨下個不停，而且下得很大，沒法了雖然5:30就起床只好到樓下的健身房
當當小老鼠，跑一下跑步機.
手機帶著，水帶著，撐著雨傘....6:00就到櫃枱借跑步機..
計畫著要跑個10km，邊看電視、聽音樂邊跑步..
本來想說這麼早應沒啥人才對，沒想到社區早起的人也不少...
跑到4km時把坡度提到最高，速度調成8.....跑了1km吧....
後面就再調回坡度3，沒法跑好漢坡，這樣應該也可以...
6km後把速度調到13，也跑1km....
跑跑步機的好處，就是可以看一下玻璃窗的倒影，看看自已的姿勢是否有跑掉...
最後500，速度調回8緩和一下，最後200m就改成6用走的..
時間有點來不及，拉筋一下就返家

體重:
前:67.9
後:67.1


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 10k,騎車12km, Duration: 0.01:25:00

Running 2013/12/15 上午 06:53:00, 6.00 km, Duration: 0.00:41:43 (累計:121km)
Cycling 2013/12/15 上午 07:35:00, 12.00 km, Duration: 0.00:30:00(累計:89km)
Running 2013/12/15 上午 08:05:00, 4.00 km, Duration: 0.00:25:00

社區買了新的跑步機，剛好今天下雨，就來試試新機的性能吧...

兒跑個6km，跑起來還蠻順的，不過宽度似乎不是很夠，跑的時候有時會

卡到邊邊，有卡於鞋的問題...

跑完6km後換騎不會前進的脚踏車...12km後換回跑步機...再跑個4km

最後拉筋...

體重:

前:68.5

後:67

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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