輕鬆騎 20.08 km, Duration: 0.01:45:00

2016/03/13 上午 08:46:00 , 20.08 km, Duration: 0.01:45:00 (累計:20 km)

今天是蘆竹馬也是釗哥的百馬團!! 沒能參與盛會只好自個騎車出門晃晃!! 沿菓林自行車道騎到蘆竹馬的會場，今年似乎人有比較多，天氣也算是好跑的日子!! 到現場領先的選手都回來了，剛好遇到頒獎，現場看看頒獎的狀況!!果然大會記錄被破了!! !!

把送的毛巾及水壺領完也把100元的餐券捐出去!! 找找住在附近的同學聊天10點多開始下雨就超緊回家!! 現在的我除了游泳看來還有機會再騎騎車!! 2016年報的賽事就剩這場!! 已全數消化完畢，再來就專心等脚快好吧!!!! 期望明年度有機會再來參加蘆竹馬!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 06.02 km, Duration: 0.00:40:30

2016/01/16 上午 07:06:00 , 06.02 km, Duration: 0.00:40:30 (累計:9 km)

今天是第十四任總統選舉日，希望能跑6km，早上睡到6點多起床!  換裝出門跑跑，週三才跑個3km就覺得大腿有酸痛的感覺!! 今早起床狀況已解除，今早就順順地跑!! 很久沒有跑過五福宮，今天就一如之前向王爺請安後就往五酒桶山下跑去!! 今天預計要跑6km所以在五酒桶山下的紅綠燈就往榮安路跑!! 下坡後就接油管路!! 回跑到中山路!! 最後在小學人行道跑跑!! 最後回到社區再騎20分鐘的健身車!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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騎車, 跑步 05:47:00, 24.47 km, 6.63 km, Duration: 0.02:13:46

Cycling 2014/5/4 上午 05:47:00, 24.47 km, Duration: 0.01:28:01(累計:44km)
Running  2014/5/4 上午 07:17:00, 6.63 km, Duration: 0.00:37:45(累計: 20km)

參加了Mobile01 的走贏大魔王，手環半價拿！小惡魔 x vivofit運動量挑戰賽,昨天領回vivofit 這隻錶就一直在試它的功能，摸索了半天，已玩了一個下午，今天早上就來試試它的功能吧.

早上仍然4點鐘就起床了，賴一下床看看手錶會有什麼反應?果然4點多就顯示翻動頻率昇高.

換裝出門騎車，今天的課題是要騎個20km，再跑個5km，沒帶水出門只帶手機及手錶，因為騎車若把vivofit 戴在手上是無法偵測到動能，所以就把它用晶片固定帶固定在右脚上，這樣在踩踏時就會及時感應到動能而能有效的計算動能。

騎過長興路接到山外路的的鄉道，接到山外路再拉到大古山下接到南山路騎到海湖靶場接著往大古山一路騎上山，因為怕受傷所以沒有在上山時太過於努力衝上山，遇到一檔騎不上去就下來徒步，到大古山的土地公廟，向祂祈求平安後就往山脚街上騎下去，因為這個坡很斜，就以騎起來有點嚇人。騎到山脚後就接到油管路再接到長興路在小7邊的自動販賣機投一瓶運動飲料，邊騎邊喝。過台茂返回家中停好小折，接著出門跑步。

跑的路邊一如往常，還是長興路後在長安路接到油管路，在六福路遇到紅燈乾脆往台茂方向跑去，最後接回到小學，6km跑完接著校園走一圈。

vivofit 的計算步數的方式，似乎跑步計數的比較多，騎車比較少，我看到一下騎車約8000多步.

跑步約5000多步，返家時約到15000多步。

走完在土地公廟後拉筋緩和一下，接著買早餐返家.

體重:

前:67.3

後:65.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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騎車, 跑步 05:49:00, 20.00 km, 5.40 km, Duration: 0.01:22:05

Cycling 2014/5/1 上午 05:49:00, 20.00 km, Duration: 0.00:46:29
Running 2014/5/1 上午 06:36:00, 5.40 km, Duration: 0.00:35:36

昨天晚上就開始下雨，今早也是很早就起床，四點醒來在床上翻來翻去睡也睡不著，還好今早5/1勞動節不必上班，計劃性的要出門騎車再跑一下5km的轉換跑，今天因雨只好改在室內囉!

先騎20km的不會前進的健身車，7~10km換到高Loading 的檔位，脚踏心律維持在140上下，後面就換回5檔，騎得滿身汗。在健身房騎車的感覺與在外面騎小折的情況大不相同，外面有風有速度感，路況不同須有不同的對應Workout，騎健身車雖能看電視，但loading 就較為死板，須自行擬定Workout Plan，無聊程度較高。反觀外騎或外跑，風景好、空氣佳(早上)運動起來比較沒有壓力，心情也比較好。沒法囉!下雨就將就將就吧。

騎完20km後換跑步機，因為要讓脚休息休息，所以就定5km為目標，前面1km約7分速，後面4km維持在5分半，心律在150左右。不過沒有疲憊感，感覺還可以跑下去，不過要按照計劃跑囉。運動紀律要自我要求。

兩個活動完成後，就拉筋，收拾收拾點早餐返家。


體重:
前:66.4
後:65
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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騎車 35.95 km, Duration: 0.02:15:08

2014/4/27 上午 06:08:00, 35.95 km, Duration: 0.02:15:08(累計:35km)

週日不想跑步，把脚踏車整理一下，調整一下手把的緊度免得上次的問題再次出現.撐到6:00才準備好出門，帶瓶水一隻六角板手就出門騎車..

早上的風很涼，速度配上風讓人有快速移動的快感。騎車與跑步用到的肌群完全不同，所以脚跟完全沒有痛感，但在騎到泉州路時上坡的脚踏力道就可以明顯感覺出騎車用到四頭肌的機會非常的高....這與跑步的感覺大大不同，騎一公里的上坡後，在手機報出11km時決定返回..下坡的速度及迎面而來的風給人一種快感及緊張感，快感是人類一直以來總在追的速度感.

緊張的是我的小折會不會因快速下坡而變小"拆"而解體，所幸後者沒有出現。

路上追趕過來的狗兒因我的速度跟都跟不上，牠只能乾吠兩聲就放棄追我的念頭。平路上狗兒要追趕我不論是跑步或騎車，牠們總是會得逞，不過今天速度戰勝了狗兒沒能讓牠們如願。

剛出門時一度還有念頭要騎上林口，經過泉州路的檢驗我想我還是暫時打消這個念頭吧。下到山脚接到南山路一段，轉到後壁厝到濱海公路，天氣陰陰的所以海邊的風算是強吧，不過吹的是側邊的風，所以對騎著鐵馬的我並沒有所謂的順風或逆風的問題，在第一個紅燈迴轉後就往下海湖騎去，路上遇到三位車友，清早就騎從濱海路過，我的小折當然無法追上他們，慢慢的他們從漸漸變成一個點進而從我的視野消失，騎到竹圍漁港的彩虹橋，原本想要去漁港看看，不過時間上不允許，所以我就左轉到菓林自行車道打道回府。

騎過台茂到小學附近的公園，跟土地公說早後，就把車放回地下停車場，模擬一下三鐵轉換的感覺看看我會不會軟脚，下車拉了一段的車後發現剛用力踩踏的四頭肌及小腿肌似乎有點緊，走動起來有點小困難，放好車回到路上加跑1.5km，除了脚跟的痛感再現外其他的肌群似乎也慢慢的啟動，1km還能跑到6分速.....小學繞完2圈後就在土地公廟後拉筋。

騎到海邊看海囉..

體重:
前:67.4
後:66.7

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跑步+騎車 21.14 km, 10.00 km , Duration: 0.02:30:05

Running 2014/3/23 上午 05:46:00, 21.14 km, Duration: 0.02:07:33(累計:197km)
Cycling  2014/3/23 上午 07:59:00, 10.00 km, Duration: 0.00:22:32(累計:42km)

昨天有事沒法跑太久，所以就今天跑個夠..
天氣放晴了，六點多太陽就起床照著大地..
隨著太陽用力的放送，跑步的心情也跑著開放起來...

清早先到高中跑個3km的走足跑，天氣好人也多囉
跑完就往長興路跑去..

在過長興路上OK後，遇到一位約跑5分速的大哥，跑得很快後面背著水，看來也是要LSD喔..
過南山路大哥也右轉，另外前方的紅衣跑友左轉，我就跑5分速的大哥跑囉...

不過到了山外路的鄉道前他沒左轉仍往前跑去...

我則逆著風往外社橋方向跑去，在中間又遇到剛那位大哥....
由於是同方向，所以沒有跟他Say hi....
他持續的往前跑，我也沒打算要跟，我維持著我的速度往前跑.....

外社橋前我接著往山外路跑，他則是往林口方向跑..
我跑過了消防隊後看到河裡有一群白鷺絲在覓食
索性拿出手機拍一張照...

轉過南山路的山鼻橋，轉到油管路下的菓林河濱自行車道，今天就加跑這段吧..

太陽出來晒得好舒服，跑起來也沒有流很多汗，真希望都是這樣的天氣...

跑回到台茂時已是19km，往小學方向跑去，在小學門前21km里程到了...

土地公拜拜後接著到社區建身房加騎10km的健身車...

最後8:30買早點，轉而再爬樓梯返家...

體重:

前:67.7

後:66.2

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 10km , 12km , Duration: 0.01:39:23

Running 2014/3/16 上午 07:01:00, 10.02 km, Duration: 0.01:12:04(累計:130km)
Cycling 2014/3/16 上午 08:17:00, 12.00 km, Duration: 0.00:27:19(累計:32km)

睡到6:30起床才發現910XT 沒電，趕緊充電也順便作一下核心.....
手錶充電到50% 才出門....天氣陰陰的，涼涼的跑起來還算舒服...
過長興路接到後厝河濱公園轉進到台茂，到仁愛路時已8km，接到跑到南祥路接中山路

學校外圍再多跑個兩圈，里程累積到10km後走回社區健身房....
在學校外圍跑就一直在掙扎是否要跑個赤足跑，不過決定還是回到健身房騎車....
健身房有位仁兄已在當大白鼠跑個不停，我若非下大雨我是不會跑跑步機的..
因為跑起來真的很無聊.....雖有電視可以看，不過儘量的外跑比較開心，時間也過得比較快...

騎車期間我沒有看電視，花點時間看一下電子雜誌，思考一下新的方向....
前面7km直接以強度8騎動，後面5km轉回強度5但快速的踏著踏板..
約30分後12km也入袋...


體重:
前:68.4(老婆同學會吃太多)
後:66.7

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 10.93 km, 20.00 km, Duration: 0.01:59:15

2014/3/8 上午 06:16:00, 10.93 km, Duration: 0.01:07:42(累計:78km)
2014/3/8 上午 07:30:00, 20.00 km, Duration: 0.00:51:33(累計:30km)

週六，很快的一週又過去了，過去這週是Recover 週，期待將萬金石的酸痛排除

下週能開始正常的跑.....4/12 還有一場14km 的越野跑等著呢...

早上原本要跑估6km就好，不過經過南天宮山下，似乎跑起來很順，沒啥大礙...

所以當下決定向長興路方向跑去，過了戶政事務所，右脚踝沒有痛感...

只是右膝窩有些緊緊的，明天再看看跑起來的感覺如何.....

櫻花開滿-美啊.

10km跑完，回到社區的健身房加騎健身車....

前面4km 騎強度6, 5k~15km 強度8 , 最後4km 回到強度6 但快騎...

騎完再仰臥起座 15下 * 3組 ....

體重
前:67.1
後:66

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跑步+騎車 6.42 km, 10.00 km, Duration: 0.01:06:26

2014/3/6 上午 06:03:00, 6.42 km, Duration: 0.00:43:47(累計:67km)
2014/3/6 上午 06:52:00, 0.00 km, Duration: 0.00:22:39(累計:10km)

左脚的狀況沒啥改善，決定取消週六的LSD，改短距離的慢跑...

今天也刻意的改變跑法，把距離控制在10以下，只跑台茂方向一圈..

跑完6km轉回健身房，騎騎脚踏車.....

週六，日也許也是這樣的模式，思考一下是否鞋子的問題...

兩次的脚的問題似乎都是穿M牌造成的，當然自已把強度拉太高也是因素之一...

最後加作仰臥起座15下，3 組共45下...

體重:
前:67.8
後:66.7

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 8.73 km, 20.00 km , Duration: 0.01:39:05

Running 2014/2/23 上午 06:33:00, 8.73 km, Duration: 0.00:51:25(累計:200km)
Cycling 2014/2/23 上午 07:29:00, 20.00 km, Duration: 0.00:48:40(累計:40km)

週日，天氣好得不得了，難得的出太陽，還是出門跑一下...

就往常的路，順順的跑，讓心律維持在130上下.....

最近心律帶老是在剛開跑時，跳到180以上，不知道是啥問題...

跑過1km後就正常了...不知道是否又要故障了....

跑步8km後，就回到社區健身房再騎車騎個20km ....

再來仰臥起座 20 下 -> 15 下 .......

最後是收操拉筋緩和一下...

體重:

前:67.4

後:66.3

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跑步騎車 10.23 km,10km , Duration: 0.01:26:36

2014/2/16 上午 06:56:00, 10.23 km, Duration: 0.01:04:36(累計:149km)
2014/2/16 上午 08:07:00, 0.00 km, Duration: 0.00:23:42(累計:20km)

週日，還好昨天有去跑LSD，今由的天氣似乎不是很好，天氣陰陰的。
看起來要下雨要下雨的樣子，不過6點半起床時並沒有下雨的狀況
就換裝出門跑跑，昨天的28km LSD 似乎有影響到今天的活動狀況..
跑起來卡卡的，過了5km後才順了點...

長興路跑一回，轉回台茂再回到社區健身房騎騎健身車...

健身車騎個10km 約20分後拉筋買早餐回家...

體重:
前:67.5
後:66.1

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跑步+騎車 20.00km, Duration: 0.01:26:14

2014/2/8 上午 06:45:00, 10.00 km, Duration: 0.01:04:57(累計:62km)
2014/2/8 上午 07:51:00, 10.00 km, Duration: 0.00:21:17(累計:10km)

下雨啊，沒法出外加上今天有活動要早點出門，所以就在健身房跑跑，騎騎...
邊看電視，邊跑步，邊騎不會前進的車。

6:40到健身房報到，沒有人跟我搶運動器材.....

先跑個10km，維持在6分速在跑步機上跑著，跑完10km後換騎脚踏車..
脚踏車，前面Loading 放輕，後面6km後慢慢加到8，最後1km拉回3.....

跑跑騎騎各10km入袋....

體重:
前: NA
後: 67

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跑步 10.06 km, 騎車 20.00 km, Duration: 0.01:58:56

Running 2014/1/19 上午 05:55:00, 10.06 km, Duration: 0.01:06:11(累計:165km)
Cycling 2014/1/19 上午 07:07:00, 20.00 km, Duration: 0.00:52:45(累計:90km)

天氣很好的一天， 當然不能在家裡睡覺囉(其實時間到自動醒來)

5:00起來，也還是賴一下床，直到5:30才起床....

起床換裝出門運動，今天試著穿短褲不戴手套出門，清晨的溫度似乎還好...

沒有下雨真的是太棒了， 這樣冷冷的天最適合跑步了....

沒有計劃跑太久，就順順在6分速~6半的速度前進著....

跑過每間土地公廟都跑各廟土地公回禮，謝謝保祐

最後返回到社區的健身房再騎車20km，練練不同的肌群

昨天跑三次的山坡路，似乎沒有累積到太多的乳酸，跑動起來沒有太大的問題..

只是騎車時轉換肌群似乎有點不太能適應....

5km後才踩得比較順.......

邊騎車邊看育空採金的節目......還蠻有趣的.....

最後再加做仰臥起坐20下，拉筋完成今天的運動..

體重:

前:67.4
後:66.1

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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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