跑步+騎車 6.28 km, Duration: 0.00:39:35+0.11 km, Duration: 0.01:09:28

Running 2013/11/21 上午 05:59:00, 6.28 km, Duration: 0.00:39:35(累計: 58km)
Cycling 2013/11/21 上午 06:48:00, 0.11 km, Duration: 0.01:09:28 (累計:60km)

週四，按照原訂計劃，先跑個6km，看看膝蓋是否可以承受得了5km以上的里程...

跑的路線是以往常常跑的路線，長興路-> 台茂為主要路線... 

跑過3km後，並沒有特別的問題，跑起來也可以在6分速左右...

過了5km也沒沒什大礙，所以11/30的石門水庫路跑應可以順利參加...

也準備在12月份正式啟動金萬石馬的練跑活動....

6km跑完，經公園到土地公這邊說一下話..

再回到社區的健身房騎一下脚踏車.....

騎個30分，約有10km的里程數.....

拉拉筋，緩和一下，即返家....

體重:
前:67.9
後:66.9

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/