週四原本活動應是要跑平路加上配速，不過看了太馬的路線圖及高度圖.
我覺得似乎應該要加些山徑來強化一下上坡下坡的技巧...
也讓我能提早適應一下山路的的狀況，讓肌群提早做好準備.
於是決定今天再上南天宮，再往山上跑一下，且今天沒有跑好漢坡...
決定攻上五酒桶山，所謂上山容易下山難....
上山除了會喘了些，對膝蓋及脚的傷害遠小於下山...
所以我必須小心的爬上山，前一陣子學到的側面跑上坡的技巧...
在樓梯上似乎不管用....只有在平緩的坡度上這個技巧可以發揮巧能..
這條山路跑過幾回，有幾回都是上到山頂，不過今天的時間不允許
所以只好跑到崙頭土地公廟這邊，再往山脚外社的山外路跑去.....
下坡的于廻跑法，遇到兩輛車只能暫停......
這個長下坡，也可以讓我們了解一下之前每週好漢坡的跑法，在這邊是否可以得到驗証.
跑完似乎沒有太大的不適.....下到山外路.....
拍張太陽昇起的照片，美啊...
山外路跑著，遇到常在這兒見到的大姐，大姐似乎是蘆竹路跑的成員.....
說Hi 後各跑各的...
再跑過山脚消防隊，遠方看到熟悉的身影，蔡會長.......也跑他打聲招呼...
他的跑步方式我一直想要看看，有空也許我想跑在他後面跑一下...
時間來到6:30，似乎今天要跑15km有點困難...
儘量跑吧.....
回到小學時已是7:05分了..里程數也累積到14km....
快快的在土地公廟後方拉筋....今天沒時間前踢......
體重:
前:67.6
後:66
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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