Running 2013/7/30 上午 05:40:00, 10.89 km, Duration: 0.01:02:37

2013/7/30 上午 05:40:00, 10.89 km, Duration: 0.01:02:37(累計:258km) 

不知道為什麼，最近跑起步來都有點力不從心的感覺..... 

是運動量變大? 還是週日吃太多? 

就往常的路線跑長興路接到台茂..... 

前半段一直在想前脚掌著地的跑法.....速度也沒注意.... 

跑到要接近土地公廟時，進去合十拜了拜 ..... 

有些決定很難做....有些話語一直來....不知道如何決定..... 

體重: 

跑前68.8kg 跑後:66.9kg 

胖了一公斤....果然週日吃太好....吃太多了.... 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/28 上午 05:39:00, 8.20 km, Duration: 0.00:51:32

2013/7/28 上午 05:39:00, 8.20 km, Duration: 0.00:51:32(累計:249km) 
因為週日家族有活動，要到新竹去玩，所以必須按照平常上班日的時間運動並完成平日所有的早晨活動. 

不過早上似乎太晚起床，所以沒法在既定時間內完成10km的跑步，只好路跑5km左右... 

最後轉入高中，進行約3km的赤足跑... 

完成週日匆忙的活動，最後拉單槓.....回家買早餐.... 

體重: 
跑前:沒量

跑後:66kg
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/27 上午 05:54:00, 15.58 km, Duration: 0.01:37:11

2013/7/27 上午 05:54:00, 15.58 km, Duration: 0.01:37:11(累計:239km) 

昨天跟家人約好要跑Color Running ，被路跑協會的Server 弄到心情很差.... 

原本計劃要讓家人第一次參加有趣的活動，在主辨單位的Server 大Down 機的狀況下... 

決定不到通路排了...應該排不到吧!! 

今天是週六，想要跑跑LSD 21k，不過前幾天脚的狀況不是很好，所以決定還是跑往常的路線 

長興路後接到台茂再轉三圈，回到小學再赤足跑4km... 

總共跑了15km.... 

由於在綀習前脚掌著地的跑法，小腿有酸到，再加上赤足4km，在休息時趕緊拉拉小腿的肌群. 

之所以要綀習前脚掌著地的跑姿跑法，是看到了"【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】 (http://www.don1don.com/archives/13361) 

- 講座影片全記錄"徐國峰教練的說明後想要突破現在的5分半的速度.... 

進階到5:00或是4:30的速度，所以想要改變一下... 

看看自已的能耐到那裡!! 

不過在練習的最重要的前提是不能受傷，所以必須慢慢來... 

4km的赤足跑，在小學跑道上跑不免引人側目，不過為也讓我的脚掌更強壯決定不理會他們的 

眼光，就是綀下去囉... 

最後在Monkey Bar 附近的軟墊完成腹肌的訓練及拉單槓的動作... 

前踢40下吧......拉筋返家... 

體重: 跑前: 68.3kg(有喝水) 跑後: 65.8kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/25 上午 05:27:00, 10.38 km, Duration: 0.01:02:24

2013/7/25 上午 05:27:00, 10.38 km, Duration: 0.01:02:24(累計:223km) 

今天續跑昨天的路線，省掉多跑的南山路及油管路... 
總里程約10km..... 
跑起來點累，決定明天應會休息一下... 
返回小學多跑2km的赤足跑!! 最後7:00返家.. 

體重: 跑前:67.4 跑後:65.5
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/24 上午 05:21:00, 10.51 km, Duration: 0.01:02:49

2013/7/24 上午 05:21:00, 10.51 km, Duration: 0.01:02:49(累計:213km)

週三，原本打算要跑一下大坑路，不過覺得這邊路太小安全性考量，就不跑這個方向.

改跑常跑的長興路路線，感覺上天氣有點悶熱，跑起來也是滿頭大汗的…

早上5:00多起床，玩玩新手機，扣扣摸摸….弄到5:20出門跑…..

不知道是早出門還是其他因素，今天都沒有遇到什麼跑友….

在五褔一路這邊的兩間土地公廟拍張照片….

接著長興路跑下去，在長興路上的兩間土地公廟雙手合十拜了拜

想到昨天經過河濱公園時看到義美對面的道路好像通了，於是就在拜完第二間土地公廟時改轉往

長興橋跑去，轉入義美後方的河濱道路….這邊的缺點就是有大卡車會經過，不過今天也只有遇到一台而已…

看到此路不通的標示不管它，續跑往前….果然之前未完工的路段，現在改鋪上水泥…路通了….

不遇通過義美後門時還是會有惡臭會散發出來…..不知道是河水的臭味還是工廠排出來的臭味….

轉到長榮路，台茂這邊往小學推進…

回到小學，完成胸腹肌群的訓練，最後前踢40下，外加前踢拍腿20下…..收操返家..

體重:
跑前:68.3
跑後:66.1
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/23 上午 05:35:00, 10.61 km, Duration: 0.01:03:01

2013/7/23 上午 05:35:00, 10.61 km, Duration: 0.01:03:01(累計:199km) 

週二，又是一週的循環的開始...暑假期間，也許要上班上學的朋友們比較多.. 

看到路上運動跑步的人變多了.. 

今晨出門開跑，帶著新的手機來跑一下... 

之前手機卡卡的感覺沒有了吔....(有的話要趕快去換...) 

同時跑三套GPS記錄路跑路徑，真的有點難為之前的HD2 了... 

今天跑10km，速度壓在6分速左右.... 

胡亂跑....在南山路及油管路這邊照一下路邊的土地公廟..... 

新手機拍照速度也很快，不必等.......有值得的... 

轉到戶(地)政事務所，這邊剛好來到5km..... 

台茂也多跑一圈(順時針跑)，回到五褔游泳池前，發現里程會不足，於是再從仁愛路跑一下....

最後從長壽??巷??跑一下快跑....10km完成.. 

小學裡腹部操練...拉筋，正踢60下..... 

體重: 

跑前: 67.4 跑後: 66.4 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/21 上午 05:45:00, 10.39 km, Duration: 0.01:05:13

2013/7/21 上午 05:45:00, 10.39 km, Duration: 0.01:05:13(累計:191km)
週日了，又是一週新的開始，經過昨天在岳父家晚上的大吃大喝，驚覺昨天的體重應是增加不少.
果不其然，早上量的時候來到68.3kg.....果然昨天吃太多了...
所以今天就要來消秏一下昨天多吃的卡洛里，不過今天不想跑長興路....
想往南崁往林口的另外一條路叫大坑路跑去....
計劃是5km後折返回小學，路上沒有什麼車，這條路是依著中山高而行...
在近中山高時還能聽到車的聲音...
過了中山高的涵洞，過大坑國小....右轉到員林坑路....這邊的田開始收割了...
割稻機已在路邊準備下田收割....我就盤算著等會返回時應可以看到它在田中工作的樣子...
果然在5km後近6km 時就看到它正在工作....拍張照..... 就往前跑唄...


返回到員林路跑大坑路的交叉口，就往林口方向跑去，我的目標並非要往林口去喔....
而是中間的另外一條涵道，這條穿越中山高的涵洞可以帶我去另外一條路線....
之前在五楊開工前這邊是泥濘不勘，現在五楊完工了，應該是會好很多吧!!
過涵洞前確認一下裏面是否有積水? 若有積水Maybe 要脫鞋過去...
還好沒有積水..
過了涵洞，發現這邊的泥巴路不見了，取而代之的是漂亮的柏油路...
左邊看了一下，多了條約35度的斜坡決定就跑上去囉...
這邊可以看到高速公路喔，五楊高架也可以看得很清楚.....
呵呵呵!!發現新跑道，後續可以交替的跑.....



轉回到南上路後，因為下坡就跑得有點快....應該是有5:30的速度吧!!
南上路中間有條小巷可以決速的轉回到南祥路及中山路的交接口，就跑了過去，中間還經過一個池塘
有人在垂釣....
回到小學，10km就到了，進小學來個腹部股群訓練....再接一下Monkey Bar ....五到六次..
最後脫鞋跑操場3km再入袋...
體重:
跑前:68.3

跑後:66
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/20 上午 05:40:00, 21.69 km, Duration: 0.02:11:55

2013/7/20 上午 05:40:00, 21.69 km, Duration: 0.02:11:55(累計:178km)

↑菓林一帶的土地公廟
23億過後，我跑著跑著想到一件有趣的事:有錢的人拿命換錢，沒錢的人拿錢換命....
同學中有人當老闆，但每天要跟官員糾纏，喝酒...換得包案....
是否就是拿命換錢呢?
而我們這些吃人頭路的人，是否就是把時間賣給老闆，拿少少的錢，但可以活久一些.
是否就是拿錢換命呢?
呵....亂七八糟想一下...
今天要跑21k的LSD，就從山脚這邊的山外路跑去，路上遇到不少長者跑友....
快速的Say Hi, 就超過他們.....他們邊跑邊聊還蠻開心的.....
7月中，田中的稻子也收成了.....我看啊下週的這個時間，應該全都收成了...
山外路跑完，接著就跑新的路，油管路接到河邊的自行車道，轉往菓林這邊的河堤....

快快的跑，約當在6分速上下.....
今天有帶水，所以口渴的狀況有改善.....
在內庴河濱公園再多跑上2圈，到台茂也多跑2圈，在19km時離開台茂，往小學跑進去...
天氣好，出來運動的人數很多，沒有像平日只有三二隻小貓.....
體重:跑前: 67.4跑後: 65.4
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/18 上午 05:13:00, 14.35 km, Duration: 0.01:30:50

2013/7/18 上午 05:13:00, 14.35 km, Duration: 0.01:30:50(累計:146km)
這個月的目標是跑200km，眼看下週應就可以達到目的!
 要上調嗎?考慮中....
週四早上的時間比較充裕，就想來跑一下上週六發現的新路線-- 今天跑到高鐵下的土地公廟後，就轉到油管路跑.....

同樣跑到高捷下轉油管路的橋下後轉到 河濱自行車道......
沒跑過這條新的路線，所以沒法確認實際的路程及時間是多少....
實際跑過後，發現....這條新的路線約有1km長...多了這條路線可以接到菓林的河邊...
這條路線跑起來真的非常舒服.....


看來政府這邊有做些事......
跑完河堤，發現時間有點不夠啊...
.就不跑之前菓林的田邊柏油路，直接從河堤 這邊沒有柏油的部份跑去，中間還遇到小小的水漥，還好旁邊可以通過，沒有弄濕鞋襪...
轉回台茂時時間來到6:25分，看看錶還能再跑一段，就轉台茂週邊路，跑一圈...
來到小學，完成一組的核心訓綀.....沒有時間了就邊走邊踢轉到小七買早餐...
體重:
跑前:67.4

跑後:65.9
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/17 上午 05:31:00, 10.79 km, Duration: 0.01:01:46

2013/7/17 上午 05:31:00, 10.79 km, Duration: 0.01:01:46(累計:132km) 

週三的課程，就跑10km囉... 

跑長興路遇到常遇到的男女跑友，Say Hi後就各跑各的... 

過南山路時，油管路前遇到掃街車，所以今天就捨棄跑長興路的路徑改轉到油管路. 

接到日立工廠的內溪路....原訂要拍第二家土地公廟的計劃就做罷... 

改跑內溪路轉到河濱公園，水喝太多在這邊的公廁小解一下，也幫忙關掉沒關好的水.... 

安麗公司前的路樹已扶正，在路上還在想政府應該沒有這麼有效率可以這麼決解決這些問題.. 

沒想到樹已扶正，不過到槌球場前的幾棵樹還是倒在那兒.....有點小失望，我試著要把樹推正 

看來非一個人就可以搞定的.... 

由於路線的改變，所以到台茂時只有6:10，所以就繞台茂三圈，把里程數補足... 

回到小學.... 

照例，胸腹核心肌群訓練.... 

體重: 

跑前:67.7kg 跑後:66kg..
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/16 上午 05:25:00, 10.55 km, Duration: 0.01:04:30

2013/7/16 上午 05:25:00, 10.55 km, Duration: 0.01:04:30(累計:121km) 

沒跑好漢坡，還是跑10km，慢慢跑沒有很趕... 

純粹的慢跑，還蠻喜歡這樣的感覺... 

沒有特定的目的，但有固定的方向及速度.... 

來到長興路上的兩間土地公廟之一，拍了張照片....記錄一下... 

榮安路上路樹還是傾倒的....看來要讓這些樹恢復還有段時間吧.... 

經台茂回程回到小學，進行核心肌群的訓練....最後拉筋...前踢40下.... 

體重: 

跑前:67.8kg 跑後:66.7kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/14 上午 05:19:00, 21.65 km, Duration: 0.02:23:10

2013/7/14 上午 05:19:00, 21.65 km, Duration: 0.02:23:10(累計:111km) 

在前天晚上到週六中午蘇力颱風的強風豪雨後，總算今天放晴了.... 

計劃著跑16km還是21km的LSD.....5:00多自動醒來....準備好就出門跑步.... 

出門前就盤算著16km的跑程就好了....所以就沒帶水出門.... 

循著長興路跑接到出外路的密徑....在過五酒桶山入口後的橋邊遇到了蘆跑的蔡會長... 


我跑他說早，他跟我說hi....就各自跑各自的.... 

這個颱風在山外路造成不少的行道樹倒下... 














今天許多的志工自願的出來幫忙掃街扶樹，真的是辛苦他們了... 

前幾天在油管路及機場捷運的交接處發現了一條柏油路，看似一條新的自行車道. 

今天就來探一下這條的路是接到那邊去.... 

先拍了一下路牌，接到海湖去喔.... 

我在想這附近在菓林那邊有條自行車道是有接到海湖，莫非這條車道是接到那條去嗎? 

跑跑跑看就知道了...這條路看來是在田中央的路，跑起來還直怡人啊... 

跑了近10~15分鐘後，我發現了似曾相識的路標--> 一個大的水門.... 

果然這條路線是接到我說的菓林的自行車道...... 

到河堤，我跑了一段的柏油路後，再來就跑上河堤..... 

再接回我之前平常跑的21km路線及42km路線的返家路徑.. 

回到仁愛路，這邊仍有許多的志工在掃街，颱風過後他們真的很辛苦... 













這時的里程也來到了18km，我接著就盤算著跑完21km好了..... 

今天就把腹部核心取消吧...... 

回到小學，在飲水機前午飲500, 600cc 的水，由於沒計劃要跑21km所以沒帶水... 

這時感覺到口乾舌燥，還好小學有水可以解渴...真是感恩啊.... 

牛飲水後，感覺還有時間及體力於是在圖書館前完成一套腹肌訓練..... 

接著接筋緩和小七買早餐返家... 

體重: 跑前:67.7kg 跑後:65.9kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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