重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/10/18 上午 07:23:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 1.00:08:00
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上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18, R12 S:  金字塔 各一
     22kg 後加作Branch 伏地挺身 30,20,20
上斜啞鈴飛鳥 , 11,13,11kg, R:12, S: 2+1+2
    13kg 後加作Branch 伏地挺身 20,20,20
阿諾德啞鈴推舉 11,13,11 kg , S:12,8,12 R: 2+1+2
啞鈴側平舉 6kg , R:27 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿、腹, Duration: 1.00:10:38

2018/10/17 上午 07:26:00 , 重訓 - 腿、腹, Duration: 1.00:10:38
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槓鈴深蹲 40,50,60,80,50 kg , reps:12,12,12,10,15 S:1+1+1+3+1
保加利亞深蹲 9kg , R:12  S: 左右各5
抬腿  6kg,  R: 20 , S:5
卷腹, 10kg, R: 20 , S:5
Share 經驗，少練一組....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:12:58

2018/10/16上午 07:07:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:12:58
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槓鈴硬拉  30,50,70,90,50  R: 15,12,10,6,5 S: 1+1+1+3+1 挑戰90kg 成功...休一週果然可以6下....
         組間休息  二頭彎舉 6kg , R: 45, S: 5
引體向上 R:8,7,6,5 . S:1+1+2+1
        組間休息  槓片臂屈伸 15kg R:20.  S: 5
宽握高位下拉 45,52,59 R: 12,12,10,12,12 S: 金字塔
        組間休息  三角肌下拉屈伸 18kg, R:12.  S: 4
抬腿(徒手)->卷腹(徒手) R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1000m, Duration: 0.00:31:49

2018/10/12 上午 07:48:00 , 游泳 1000m, Duration: 0.00:31:49
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蝶->蛙->捷->仰 各100m
蝶->蛙->捷->仰 各100m
蝶->捷 各50m
1000m 入袋.....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1200m, Duration: 0.00:34:54

2018/10/12 上午 07:35:00 , 游泳 1200m, Duration: 0.00:34:54
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蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
1200m 入袋.....
抬腿 R: 20, S: 4
卷腹 R: 20, S: 4
Breach 伏地挺身 40+20+20+20
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1200m, Duration: 0.00:37:15

2018/10/09 上午 07:29:00 , 游泳 1200m, Duration: 0.00:37:15
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蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
1200m 入袋.....
伏地挺身 30+15+15+15
抬腿 R: 20, S: 4
卷腹 R: 20, S: 4

新蛙鏡 表現不錯...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

游泳 1200m, Duration: 0.00:37:31

2018/10/09 上午 07:39:00 , 游泳 1200m, Duration: 0.00:37:31
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蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
蝶->仰->捷->蛙 各100m
1200m 入袋.....
抬腿 R: 20, S: 4
卷腹 R: 20, S: 4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌